A PCOS kezelés egyik alappillére a PCOS diéta. Többször együnk keveset, és az sem mindegy, hogy mit! Az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket kell előnyben részesíteni, melyek nem emelik meg nagyon a vércukrot, és nem termelődik sok inzulin.
A PCOS betegség kezelése diétával, egészséges táplálkozással és személyre szabott mozgással természetes módon is lehetséges, így egy sokkal jobb életminőség érhető el, miközben az önbizalom is növekszik.
PCOS betegség tünetei
A PCOS tünetei sokrétűek lehetnek, nem mind jelentkezik mindenkinél és nem egyforma intenzitással. Leggyakrabban:
- hangulatingadozás, depresszió jelentkezik.
- pattanásos arcbőr
- túlsúly, fogyási képtelenség
- rendszertelen menzesz
- fokozott szőrnövekedés
- inzulinrezisztencia
- terméketlenség
- állandó édesség iránti vágy
Táplálkozás szerepe a PCOS kezelésében
PCOS étrendhez juthatunk, ha diagnosztizált PCOS betegségünk van és a PCOS-ben jártas életmódterapeutához, dietetikushoz fordulunk.
Mivel a PCOS zavarja az inzulin termelését és szabályozását a szervezetben, a PCOS kezelése nélkül, hatékony PCOS diéta nélkül az egészséges testsúly elérése vágyálomnak tűnhet. A PCOS betegségben szenvedők jó része inzulinrezisztens és súlyfelesleggel is küzd.
De ha PCOS, mit ehetek? Szinte ez a legfontosabb kérdés a PCOS étrend kapcsán.
Nem kell, hogy egyoldalúan étkezzünk, ha diagnosztizált PCOS-ünk van. Néhány alapszabályt kell betartani, ahhoz, hogy tudatos táplálkozással lépjünk fel a PCOS ellen:
- a lassan felszívódó szénhidrátok, mint az édesburgonya, zab, bulgur akár a mindennapokba is beépíthető élelmiszer PCOS esetén.
- alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszunk, melyek nem emelik meg hirtelen és túlzottan a vércukrot!
- többször együnk keveset! Napi 4-5 kisebb étkezés előnyös lehet, és ne teljen el 4 óránál több, hogy nem ettünk, azonban az étkezések között ne falatozzunk!
- válasszunk tápanyagokban gazdag ételeket, élelmiszereket! Ne elégedjünk meg a gyorséttermi vagy készételekkel!
- a szénhidrát mellé fogyasszunk fehérjét vagy zsírt is!
- változatos ételeket együnk, sokféle zöldséget, sok bogyós gyümölcsöt!
- részesítsük előnyben az Omega-3 tartalmú ételeket, ez is támogatja a hormonegyensúlyt!
PCOS diéta
A szigorúan követett PCOS diéta hatékonynak bizonyul a PCOS kezelésében.
Mivel a PCOS-re nincs kimondottan gyógyszer, a teljes életmódváltoztatás az egyik leghatásosabb, amit tehetünk ellene.
PCOS diétában fogyasztható például (meghatározott napszakban és mennyiségben):
- teljes kiőrlésű pékáru
- extra szűz olívaolaj
- bogyós gyümölcsök
- halak
- barna rizs, bulgur
- édesburgonya, a legtöbb zöldség frissen vagy grillezve
- olajos magvak
- növényi alapú tej és tejtermék alternatívák
PCOS vitaminok
Étrendkiegészítőként PCOS diéta mellé javasolt azokat a vitaminokat szedni rendszeresen, melyek jótékony hatással vannak a szervezetre, a hormonális egyensúly elérésére. Ezek a „PCOS vitaminok”:
- B12 vitamin: kutatások bizonyították, hogy PCOS esetén pótolni kell a B12-t, hiszen a túlsúlyos PCOS betegeknek a B12 vitamin szintje alacsonyabb. Termékenységi problémákra jótékonyan hat, a kifáradást is mérsékli.
- myo-inozitol: fontos szerepe van az inzulin jelátvitelben, hatására a vércukorszint csökken. Segíti a nemi hormon egyensúlyának helyreállítását és a menstruációs ciklus rendszerességét.
- folsav (B9-vitamin): javítja a vércukor kontrollt és a vérzsírszintet.
- D-vitamin: a nemi hormont is szabályozza és a vércukorszint egyensúlyt is támogatja.
- magnézium: javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti a gyulladást a szervezetben.
- cink: a túlzott szőrnövekedés ellen, a pattanások ellen hatékony PCOS-ben, a bőr állapotát javítja.
PCOS betegség esetén a PCOS diéta rengeteget segíthet a szervezet általános állapotán, javítja a PCOS tüneteit.
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás kiemelten fontos, de személyre szabott programra van szükség, ehhez vegyünk igénybe szakértő segítséget!
Ha megvan a tökéletes személyre szabott diéta és mozgásterv, nekünk csak a megvalósításra kell energiát fordítanunk!
